Laktatprofil
Har du meldt deg på løp i høst, eller ønsker du å få mest mulig ut av kondisjonstreningen din? Da anbefaler vi deg å gjøre en laktatprofil inkl. Makspulstest. Det høres kanskje avansert ut, men her er terskelen lav: ALLE har utbytte av en slik test.
Høyere terskel = bedre kondisjon!
Testen utføres av våre personlige trenere, som bl.a. er eksperter på kondisjonstrening. Etter testen vil du få detaljerte resultater, og muligheten for et tilpasset treningsprogram ut ifra dine mål. NB: Testen oppleves ikke som maksimal anstrengelse, og kan sammenlignes med en middels hard intervalløkt. Man får i tillegg en sterk indikasjon på makspuls, og om ønskelig kan man tyne seg helt ut og gjøre test av makspuls.
Protokoll
Kontrollert oppvarming i 10 min.
4-6 belastningstrinn à 5 min, hastighet økes med 1 km/t per trinn
30 sek. pause mellom hvert trinn, hvor laktat måles.
Laktat og puls registreres på hver belastning for detaljert informasjon om personlige intensitetssoner.
Teori
Laktatterksel, også kjent som "melkesyreterskel" eller "anaerob terskel", er den høyeste arbeidsbelastningen hvor det er balanse mellom produksjon og eliminasjon av laktat ("melkesyre"). Laktatverdiene ved ulike belastninger kan brukes til å optimalisere og kvalitetssikre din trening. Etter hvert som du blir bedre trent kan du løpe raskere og på høyere puls uten at du får opphopning av laktat. Med riktig puls kan du altså trene deg til høyere terskelfart, og dermed bedre tidene dine. En laktatprofiltest gir detaljerte svar om dine intensitetssoner, og dermed også hvilken puls du bør ligge på dersom målet er å øke kondisjonen din.